+7 (911) 515-44-44
круглосуточно,
без перерыва, без выходных
Зарегистрируйся
Авторизация

Как я пробежал свой первый полумарафон

Здорово, Кострома! 

Именно так назывался полумарафон, в котором мне посчастливилось принять участие.

Наверно все вспомнили эту одноименную песню =)

Как прошел мой первый полумарафон? Хочу вам рассказать о своих мыслях, чувствах, ощущениях.

И начну с того как началось мое утро.

6 утра. Я проснулся в съемной квартире в Ярославле. За окном прекрасная погода +12 дождь и сплошная облачность. Настроение на удивление позитивное, есть чувство предвкушения и желание поскорее добраться до Костромы.

Съели овсяную кашку, попили чайку и выдвинулись точно по расписанию в 7:30, навстречу приключениям. Женщина с переменчивым характером и настроением указывала нам путь =) И на удивление привела нас без лишних плутаний.

Дождь нас сопровождал всю дорогу и надо сказать – мне это понравилось. Свежий приятный воздух, прохладная погода – что может быть лучше для хорошей пробежки?

Мы решили остановиться у универмага, это примерно в полутора километрах от места старта.

Вышли из машины – дождь и порывистый ветер уже воспринимались совсем по-другому. Когда смотришь на это все из теплой машины – все хорошо, стоило выйти, мир изменился.

Собрали все вещи, попросили гугла провести нас до нужного места. Узкие тротуары с большими лужами, небольшие реки на дороге и классный автобус, который нас почти окатил с ног до головы… Думаю чаще всего это портит настроение, но в нашем случае улыбка была все время с нами, мы подшучивали над ситуацией и над друг другом – в общем мы на позитиве.

Переменчивая женщина нас увела с главной дороги и мы попали на меленькую улочку, с низкими одноэтажными деревянными домами. Наверно, это историческая часть города. Потом мы вышли на нормальную улицу увидели волонтеров, которые от холода и сырости собрались на одной остановке, прямо как воробушки зимой. Хороший знак – значит мы на правильном пути.

Далее мы уже шли по центральной улице, навстречу периодически попадались волонтеры, сотрудники полиции и военные курсанты.

В дали уже начал слышаться звук сцены – мы уже почти пришли. Наконец показалась площадь с палатками, сценой и достаточно большим количеством людей.

Предвкушение чего-то необычного росло, в тоже время на душе было спокойно.

9 часов – мы уже на месте. До старта еще 2,5 часа. Казалось бы – целый вагон времени.

Сходили к медикам, показали справку и получили разрешение на участие в забеге. Далее получили стартовый пакет.

Когда попадаешь внутрь этой площади, какая-то энергия начинает проникать  внутрь тебя, она подпитывает тебя. Вы только представьте эту картинку – большая площадь, в центре сцена, кругом можно увидеть массу людей в яркой спортивной одежде, ряд ярких палаток у которых скапливается народ. Со сцены слышен мощный звук, периодически диктор рассказывает про мероприятие, потом со сцены слышна ритмичная мотивирующая музыка, басы пронизывают тело. Руки и ноги произвольно хотят двигаться в такт музыке.

Внимание периодически переключается с этой большой массы и фокусируется на отдельных деталях – вот девушка в красивой яркой и обтягивающей форме, она стоит со своим молодым человеком и о чем-то разговаривает. И вот тебя уже наполняет чувство какого-то умиления и ласки и ты мысленно возвращаешься домой к своей половинке.

Потом взгляд фокусируется на другом спортсмене – он делает разминку. И тебе снова хочется начать движение.

Смотришь на часы – уже 10. Время летит очень быстро. Пора переодеваться, и крепить номер.

Погода была очень переменчивой – выходит солнце – становиться жарко, солнце ушло, дунул ветерок и ты уже замерз. Непонятно в чем бежать.  Решил сделать просто – жар костей не ломит, лучше оденусь чуть теплее, ну уж очень не хотелось простыть после забега.

Вот уже 11 часов. На сцене объявляют разминку. Девчонки на сцене начинают зажигать под ритмичную музыку и человек 100 повторяет за ними. Смотрится все это очень здорово и зажигательно.

По внутренним ощущениям я был спокоен, пульсометр говорил обратное - 115 ударов в минуту без нагрузки, видимо волнуюсь и сильно.

Моя цель на этот полумарафон была очень простой – мне нужно было просто пробежать, я хотел держать темп 7:30 мин/км. Так как это мой первый забег – мне такой цели было достаточно. Пульсометр мне должен был помогать в этом… Энергетика мероприятия сделала свое дело, и мне хотелось понять на что способно мое тело и характер.

Можете себе представить сколько человек стартовало за раз? Был общий старт для 21,1км и 10км, одновременно стартовало около 1000 человек… Неуправляемая толпа – стоит тебе замешкаться и упасть на старте – и без травм не обойтись.

Я решил стартовать в самом начале.

Выстрел, старт, пульсометр начал запись… Сотни людей сначала медленно, потом все быстрее начинают разгон, и вот мы уже выбежали из узкого стартового коридора и бежим по широкой улице. Десятки сотни людей начинают тебя обгонять.

Первый километр прошел очень быстро. Периодически я поглядывал на свой пульсометр и видел, что мой темп был сильно быстрее, чем моя первоначальная цель – он составлял ~ 5 км / мин. А дальше было только интересней, ведь для меня этот темп некомфортный и проходит почти на максимуме моих возможностей, пульс 180 ударов в минуту.

Мне было уже интересно, как будет вести себя мое тело в этой нагрузке. Мозг отключился и забыл про безопасность – хотелось узнать пределы своих возможностей.

Первый большой спуск – расслабляешься и просто подставляешь ноги, чтобы не упасть. Скорость сильно увеличивается, дыхание становиться чаще и тяжелее. Слева на обочине стоят волонтеры и тянут руку «Дай пять». Эти ребята давали энергию, каждая их улыбка и взгляд заставляли ускоряться.

После спуска идет равнинная поверхность, организм хочет вернуть дыхание и пульс в норму, но ничего не получается, тут же появляется длинный и крутой подъем. Я перехожу на еще более короткие и мелкие шаги, и на удивление пульс начинает приходить в норму и я начинаю даже отдыхать. Здорово.  Поворот и уже первый пункт питания. Многие сразу же ринулись к нему, я же решил его пропустить. Вот уже следующий подъем.

По ощущениям все в норме, частое дыхание, но можно даже говорить. Чувствуется, что губы пересохли, весь покрылся потом, жарко – жаль, что нельзя снять куртку. Поднялся на горку и меня обогнал пейсмейкер на 1.59, видимо я задал для себя высокий темп. Ну ладно, посмотрим насколько меня хватит.

Вот уже второй пункт питания. Пластиковые стаканчики как листья – летят, падают, кувыркаются и шелестят под ногами. Хватаю стаканчик с изотоником, пить на ходу я его не стал. Надо сказать, что и остановившись часть жидкости летит мимо. Руки немного потряхивает, быстренько выпил и побежал дальше.

Первый круг практически позади. И начинается первая проблема – тело говорит: «Хватит надо мной издеваться, сбавь темп», начинает колоть где-то справа. Боль достаточно сильная первое желание – остановиться. Ладно посмотрим, что будет если поменять темп / количество шагов / дыхание. Начинаю сбавлять темп и чаще дышать. Боль постепенно ослабевает, можно бежать дальше.

Пошел второй круг. Все вроде здорово, ощущения позитивные болей нет – бежим в таком темпе… Голова думает так, тело – иначе. Появляется адская боль правой в стопе. Бегу, хромаю - вдруг пройдет. Начинаю самовнушение =) «С каждым шагом боль становиться все меньше и меньше… я хорошо себя чувствую…». Боль утихает, ну думаю слава богу – бежать могу. Осталось всего ничего – 10 км. Смотрю на бегунов вокруг себя, вспоминаю парочки, которые друг другу помогали, вспоминаю людей, которые подбадривали – сжимаю зубы и бегу дальше.

Еще один круг позади. А темп по-прежнему намного больше, чем привычный для себя. Пробежать очень хочется. Только сейчас я вспоминаю, как я старался улыбаться сквозь боль. Как пытался спрятать боль за улыбкой.

Бегу по набережной Волги, вижу черную черную тучу. Думаю, вот бы ливануло – хочется освежающего душа и приключений. Ан нет, сильный ветер, который чуть не сшибает с ног, пыль и песок прилипают к лицу – прелесть. Начался небольшой дождь…. Осталось около 4 км. Боль в ноге становится нестерпимой, хочется остановиться и пойти пешком. Слышу сзади кто-то кому-то говорит «нельзя останавливаться, нужно бежать!». Вижу меня обгоняют 2 девушки в белых футболках и одна другой еще раз повторяет эту фразу «нужно бежать». Да, если остановлюсь, дальше уже будет очень сложно запустить бег. Бегу и вспоминаю как в одном месте группа курсантов и хор пели русские песни – это настолько мотивировало и заряжало, что в горле появлялся какой-то тяжелый комок, а на глазах выступили слезы =)

Решил попробовать еще одну технику – вспомнил, что марафонцы бегают с частотой шага 180 шагов в минуту, мой параметр сейчас был ~172. Делаю шаг короче и чаще, дыхание подстраивается под шаг и в этом ритме я продолжаю бег. Организм быстро привыкает и появляется ощущение, что тело работает в гармонии, будто все механизмы выстроились в единую струнку и помогают тебе. Боль в ноге уходит на второй план, мысль сфокусировалась на ритме. Смотрю вперед и начинаю понимать, что у меня еще остались силы, начинаю наращивать темп.

Вижу, что скоро уже финиш и начинаю ускорение. Помню людей, которые протягивали руки и кричали «Давай вперед, уже финиш», узкое ограждение и лица людей сливается в одну желтую линию, взгляд фокусируется на финишных воротах, ноги несут вперед, да с такой скоростью, будто гонка только началась – впереди волонтеры, которые одевают медали на каждого финишера. Я сделал это, я пробежал свой первый полумарафон. Я стал сильнее.

В висках чувствуется каждый удар сердца, ноги стали немного ватными, лицо горит от жара, руки немного дрожат. Радость, позитив, вера в свои силы – я могу, я сделал это =)

Бег меняет жизнь!

P.S. Отдельно хочу сказать спасибо, Юле Рубцовой за поддержку и за то, что сподвигла меня на участие.

И, конечно же, большое спасибо организаторам и волонтёрам за качественное проведение такого мероприятия.

Автор статьи - Лепехин Сергей.

Как вы думаете нужен ли спорт в жизни?



Теги: Бег , Здоровье

Добавьте комментарий