круглосуточно,
без перерыва, без выходных
2 сентября мне посчастливилось принять участие в 4х километровом забеге #Максиenergy
Что меня заставило поднять попу с кресла и в субботу пойти бегать?
Целая масса причин – отдел общественных связей с активной пропагандой мероприятия, коллеги, которые проявили интерес к мероприятию и то, что мероприятия подобного масштаба проходят достаточно редко в нашем городе.
Дистанция для меня новая, вроде и небольшая, поэтому решил бежать на все 100%, а получилось на 120%. Об этом правда я узнал позже, когда дома посмотрел статистику своего бега.
Пульсометр Garmin мне сообщил о том, что я финишировал на частоте пульса 210 (часы рекомендуют не выходить за 180). Для меня эти цифры были весьма шокирующими и мотивировали на 3 вещи:
Из видео и статей я узнал, что максимальный пульс у человека порядка 220 ударов в минуту. Еще я узнал, что так делать не нужно и тренировки должны проходить на более низком пульсе.
Кардиологи сказали, что все нормуль. Про себя я подумал, здорово, что природа иногда может прощать дурость.
А дальше нужно было осознать, что же я делал не так и в этом мне отчасти помогли книги «Бег с Лидьярдом», «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца», «Библия триатлета» эти книги мотивировали меня на то, что нужно тренироваться в основном на пульсе ~ 130-150, тренировки должны быть не менее 1 часа, и тогда будет развиваться сердце и сосуды организма.
Как это проверить? Пульс в состоянии покоя будет понижаться, и бегать вы сможете на более низком пульсе. Снижение пульса в состоянии покоя стало заметно уже через месяц тренировок. Пульс во время бега тоже существенно снизился. Если раньше я тренировался на пульсе 160-170, то к декабрю месяцу тренировки с той же скоростью шли на пульсе 130.
За 3 месяца с новым подходом я пробежал 547км.
Здесь тоже не без экспериментов =)
Для себя выбрал тренировки по 2 часа каждая и бегал пятницу, субботу, воскресенье. В итоге за 3 дня «набег» был примерно 60 км, далее отдых 4 дня и снова 3 дня тренировок.
В качестве эксперимента попробовал 5 дней тренировок по 15км.
Нужно сказать, что целью тренировок было не расстояние, а время – часы «набега» на низком пульсе.
Организм штука интересная, и в начале декабря намекнул мне, что пора бы бег разбавить и другими тренировками, для того, чтобы мышцы ног могли восстанавливаться. И с недавнего времени я начал ходить в бассейн и учиться плавать.
И еще несколько фотографий:
Что меня заставило поднять попу с кресла и в субботу пойти бегать?
Целая масса причин – отдел общественных связей с активной пропагандой мероприятия, коллеги, которые проявили интерес к мероприятию и то, что мероприятия подобного масштаба проходят достаточно редко в нашем городе.
Дистанция для меня новая, вроде и небольшая, поэтому решил бежать на все 100%, а получилось на 120%. Об этом правда я узнал позже, когда дома посмотрел статистику своего бега.
Пульсометр Garmin мне сообщил о том, что я финишировал на частоте пульса 210 (часы рекомендуют не выходить за 180). Для меня эти цифры были весьма шокирующими и мотивировали на 3 вещи:
- Посмотреть видео и статьи о беге и работе сердца во время занятий спортом.
- Сходить к кардиологу и выяснить, что я делаю не так и сколько это может продолжаться.
- Прочитать несколько книг по бегу и смежным дисциплинам.
- Изменить подход к тренировкам.
Из видео и статей я узнал, что максимальный пульс у человека порядка 220 ударов в минуту. Еще я узнал, что так делать не нужно и тренировки должны проходить на более низком пульсе.
Кардиологи сказали, что все нормуль. Про себя я подумал, здорово, что природа иногда может прощать дурость.
А дальше нужно было осознать, что же я делал не так и в этом мне отчасти помогли книги «Бег с Лидьярдом», «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца», «Библия триатлета» эти книги мотивировали меня на то, что нужно тренироваться в основном на пульсе ~ 130-150, тренировки должны быть не менее 1 часа, и тогда будет развиваться сердце и сосуды организма.
Как это проверить? Пульс в состоянии покоя будет понижаться, и бегать вы сможете на более низком пульсе. Снижение пульса в состоянии покоя стало заметно уже через месяц тренировок. Пульс во время бега тоже существенно снизился. Если раньше я тренировался на пульсе 160-170, то к декабрю месяцу тренировки с той же скоростью шли на пульсе 130.
За 3 месяца с новым подходом я пробежал 547км.
Здесь тоже не без экспериментов =)
Для себя выбрал тренировки по 2 часа каждая и бегал пятницу, субботу, воскресенье. В итоге за 3 дня «набег» был примерно 60 км, далее отдых 4 дня и снова 3 дня тренировок.
В качестве эксперимента попробовал 5 дней тренировок по 15км.
Нужно сказать, что целью тренировок было не расстояние, а время – часы «набега» на низком пульсе.
Организм штука интересная, и в начале декабря намекнул мне, что пора бы бег разбавить и другими тренировками, для того, чтобы мышцы ног могли восстанавливаться. И с недавнего времени я начал ходить в бассейн и учиться плавать.
И еще несколько фотографий:
|
|
|
|
|
|
|
|
Заинтересовались?Для получения подробной информации обратитесь к нам удобным для Вас способом: Данный блок можно отредактировать или удалить. |
Добавьте комментарий