Медитативные практики для баланса в жизни
Медитации для баланса в жизни
Для крепкого сна, спокойного дня и гармонии внутри твоего мира
ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Чтобы расслабиться в течение дня и восстановиться от многозадачности

Чтобы быстрее уснуть и улучшить глубину сна

Для успокоения суетного ритма
ДЛЯ РАВНОВЕСИЯ И БАЛАНСА

Позволит вам улучшить качество жизни

Уйдете от тревожности и страха, придете к осознанности, принятию ситуации и спокойствию
ЗАРЯДИТЬ ВНУТРЕННЮЮ БАТАРЕЙКУ

От упадка сил к подъему, наполнению и новым идеям

Зарядитесь сами и люди вокруг начнут улыбаться в ответ
ДЛЯ РЕШЕНИЯ СЛОЖНЫХ СИТУАЦИЙ

Поможет отключить эмоции, успокоиться, нырнуть в глубину себя и принять взвешенное правильное решение
Что есть в сервисе?
Медитации
Аффирмации для всех сфер жизни
Рекомендации по книгам
для каждой сферы жизни
Полезные ритуалы на каждый день

Что ценного вы можете получить от сервиса?

РАССЛАБЛЕНИЕ
— Восстаноление от многозадачности
— Расслабление перед сном для отдыха от суетного ритма
— Медитация в сложных ситуациях, чтобы решение было принято из глубины, а не на эмоциях
СПОКОЙСТВИЕ
— Уйти от тревоги, страхи, панических атакак, потери личностной ориентации (кто я, где я, зачем)
— Найти равновесие, баланс
— Улучшить качество жизни
— Прийти к осознанности, принятию ситуации, спокойствию
УМИРОТВОРЕНИЕ
— Уменьшить состояние стресса, убрать «камень с груди»
— Позволить себе расслабиться и хорошо отдохнуть
— Вспомнить, что кроме бизнеса и денег есть другие сферы жизни и они могут дать много счастья и удовольствия -)

Сервис медитаций поможет вам:

1
Создать баланс в жизни, прокачивая каждую зону отдельно
2
Сделать ваше утро наполненным энергией, благодаря практикам аффирмаций
3
Успокоится и снять стресс через медитации и визуализации

Повторение практик ежедневно позволит улучшить вашу жизнь в разных сферах. Придет нужное количество сил и энергии и уйдет напряжение.

Практики в сервисе разбиты на сектора, вы сами выбираете какую сферу жизни прокачивать в первую очередь.

Узнайте какие практики есть в курсе

Здоровье, cпорт, энергия
  1. Медитация «Путешествие в тишину» для улучшения здоровья и общего состояния энергии.
  2. Медитативная практика визуализация «Круги силы» для тех, кто хочет похудеть
  3. Практика визуализация «Путешествие на вершину горы». Для снижения веса  
  4. Практика визуализация. Прыжок в другую вселенную. Для создания идеального образа собственного тела
  5. Вкусная медитация  Поможет в интуитивном выборе полезной и здоровой еды 
  6. Аффирмации для улучшения здоровья и увеличения жизненной энергии
  7. Аффирмации для увеличения энергии, улучшения интеллекта и лёгкости в жизни
  8. Комплекс аффирмаций для уверенности в себе. Роста финансов, улучшения здоровья. Увеличения уровня жизненной энергии. Развитии в себе лидерских качеств
  9. Список книг для сфер жизни "Здоровье, cпорт, энергия"
  10. Чеклист по увеличению уровня жизненной энергии
  11. Чеклист путь к лёгкому весу

Личностный рост
  1. "Шесть шагов к жизни вашей мечты" из раздела "Личностынй рост, интеллект, мышление" поможет вам в улучшении качества вашей жизни. Она состоит из 6 важных шагов: единение, благодарность, прощение, видение будущего, идеальный день, благословение.
  2. Аффирмации для абсолютной уверенности в себе 
  3. Аффирмации от лени. Чтобы перестать откладывать на потом и начать действовать
  4. Список книг для развития в сфере "Личностный рост, интеллект (EQ, IQ), мышление"

Работа, карьера, бизнес
  1. Аффирмации для развития лидерских качеств Путь лидера 
  2. Медитативная практика для увеличения уверенности и харизмы во время выступлений 
  3. Список книг для проработки сферы "Работа, карьера, бизнес" 

Финансы
  1. Аффирмации, которые помогут вам в достижении финансового успеха
  2. Список книг, который позволит вам проработать сферу финансов 
Универсальные практики
Путешествие в тишину
Семья, дом, отношения
Список книг, который поможет вам улучшить сферу жизни "Семья, дом, отношения"
Друзья и окружение
Список книг, который позволит вам улучшить сферу "Друзья и окружение"
Духовность, творчество, досуг
Список книг, который позволит вам улучшить сферы "Духовность, творчество, досуг"
Универсальные медитативные
практики
Эти практики помогут вам, если:
  1. Вы ставите себе цели, но они почему-то не достигаются
  2. Вы не знаете почему те или иные события регулярно повторяются в вашей жизни
  3. Если вы хотите ускорить достижение какой-либо цели
  4. Если вы хотите оставить в прошлом, какие-то "вещи"
Доступные практики:
  1. Универсальная медитативная практика "Путешествие в тишину". Позволит понять что мешает в достижении цели, что нужно для достижения цели и вы сможете составить план действий и прописать для себя первые шаги.
Ритуалы на каждый день
  1. Список практик на каждый день, который позволит вам улучшить здоровье, быть более энергичным и эффективным.
  2. Список вопросов для дневника. На каждый день, неделю и месяц. Позволит вам улучшить качество вашей жизни
  3. Список приложений для ума, души и тела. Эти приложения помогут улучшить качество нашей жизни

Частые вопросы

Как понять нужен ли мне коуч/ментор или ваши медитации?
Представьте, что вы в начале года поставили себе несколько целей. Увеличить свой доход, съездить на море, улучшить отношения, купить авто, пробежать марафон, улучшить здоровье.
Что угодно из вашей фантазии.

Теперь представьте, что прошло 6 месяцев и вы подводите промежуточные итоги. Некоторые цели вы с лёгкостью достигните, по некоторым будет небольшой прогресс, а по некоторым прогресса вообще не будет. 

Вот как раз последняя категория нас больше всего и интересует. Некоторые цели не достигаются, потому что у вас есть внутренние "барьеры" и для их устранения и исследования можно воспользоваться медитациями или инструментами коучинга/менторинга. 

Именно эти инструменты помогут вам разобраться и двигаться дальше =)
Чем ваш сервис отличается от других?
Мои медитации более экологичны и эффективны.

За счет чего это происходит?

Я сертифицированный НЛП практик и Мастер  Эриксоновского гипноза, а также корпоративный Ментор в крупной компании. В качестве коуча и ментора я работаю с клиентами уже более 6 лет.

Чем хороши инструменты НЛП и гипноза? Они очень эффективны и быстро работают.

Как такое может быть? НЛП работает следующим образом - предположим один человек быстро бросил курить, к нему приходит НЛПер и "моделирует" его - то есть разрабатывает алгоритм действий, который позволит другим людям сделать это быстрее.
Далее алгоритм шлифуется и проверяется на других "курильщиках", упрощается и уходит в массы.
То есть НЛПеры берут эффективные стратегии из разных сфер нашей жизни и делают из этого техники, которые можно растиражировать для других людей (естественно при их согласии)

В своем сервисе я как раз использую самые эффективные и проверенные техники из этих современных областей психологии.

В чем моя экологичность?

Расскажу на примере.

Не думайте о крокодиле, не думайте о его размере и зубах, не думайте о его цвете и глазах. О чем вы сейчас думали и какие образы видели?

Я уже прослушал десятки и сотни часов медитаций у разных авторов и все как один часто применяют подобные слова "не беспокойтесь, не тревожьтесь, не нервничайте".

Мозг в состоянии транса не воспринимает частицу "НЕ" и вы беспокоитесь, тревожитесь и нервничаете, хотя пришли за спокойствием и расслаблением.

А если добавить к экологичности ещё и эффективность техник, то мы получаем "карманного коуча", который доступен в любое время суток, может дать ответ на любой вопрос и при этом стоит дешево. А вам нужна лишь самостоятельность, капелька времени и желание экспериментировать и искать ответы)
Чем классические медитации отличаются от ваших?
Классическая медитация - это просто наблюдение за собой.

Представьте, что вы сидите на дороге, мимо вас проезжают разные машины - какие-то красивые и интересные, какие-то грязные и страшные, какие-то нейтральные. 
Некоторые машины вы провожаете взглядом, какие-то просто игнорируете.
Машины - это ваши мысли. Какие-то из них вы пропускаете, а на каких-то зависаете и думаете о них постоянно. Чаще всего люди зависают на тревожных мыслях и это вызывает стресс и очень дискомфортные ощущения в теле. Если с этим ничего не делать, то  через годы это может превратиться в хронические болезни. Это называется "психосоматикой".

Другими словами классическая медитация - это наблюдение. За мыслями, дыханием, телом. Просто наблюдение.

Представьте, что вы смотрите на град, который барабанит по вашему любимому автомобилю - сможете ли вы простым наблюдением что-то изменить в этой ситуации?
Теоретически сможете изменить свое отношение, но машину это не спасет =)

Мои медитации содержат алгоритмы, позволяющие быстро находить решения и выходы из ситуаций во всех областях колеса жизненного баланса.

Если вернуться к метафоре с авто и градом - это выглядело бы так - ещё до того, как дождь начался вы укрыли авто толстым одеялом, а когда стихия начала бушевать - вы дома пьете теплое какао с зефирками и под теплым пледиком.
С любовью смотрите на ситуацию - и внутри комфортно и автомобиль целый =)

У меня нет времени на медитации
Самые короткие медитации занимают всего 10 минут.

Просто включить телефон на ночь, чтобы быстрее уснуть и расслабиться. Получить более качественный сон дорогого стоит)

Как правило последствия стрессов и тревоги обходятся для нашего организма гораздо дороже, чем их профилактика и здесь выбор за вами - потратить 10 минут сейчас или потом мотаться по врачам и тратить десятки тысяч рублей и недели времени.
Как правильно дышать во время практик?
В начале любой практики можно сделать 2-3 глубоких вдоха (вдох через нос, выдох через рот) - это нужно для расслабления. Далее вдох и выдох через нос. В течение всей практики - дыхание естественное, расслабленное и свободное. Мы за ним просто наблюдаем, за тем какое оно есть в любой момент. Мы наблюдатели и дыхание живет своей жизнью.
Нужно ли задерживать дыхание в промежутке вдоха и выдоха?
Сознательно задерживать дыхание не нужно. Если есть цель поэкспериментировать - то можно попробовать. Например можно заметить, что если делать медленный вдох и задержать дыхание на выдохе, то пульс замедляется, на вдохе он ускоряется. На выдохе в целом тело расслабляется.
Если бы мой клиент во время сессии "замер"/затаил дыхание, я бы попросил его продолжить дышать и задал вопрос - есть ли у тебя какие-то ограничивающие мысли насчёт этого, возможно какие-то блоки или непрожитые эмоции.
Иногда бывает так, что во время медитации у меня появляются посторонние мысли и я "вылетаю" из медитации, потом я возвращаю мысли. Нормально ли это или что с этим делать?
"Вылетать" из медитации - абсолютно нормально. Медитация похожа на тренировку в спортзале - берем гантели, поднимаем - мышцы напрягаются, отпускаем - расслабляются. В спортзале через напряжение и расслабление мы тренируем мышцы.
В медитации в качестве мышц - наш фокус внимания. Отвлеклись - расслабили фокус внимания, подключилось сознание и сообщило нам о том, что нужно изменить фокус внимания - мы сознательно фокусируемся на процессе медитации. В данном случае мы тренируем мышцу сознательного фокуса внимания.

Важно - если отвлекаешься - позволь мыслям самим уйти. Чувство вины и "ругание" себя - лучше оставить за пределами практик.
Просто позволяй процессу течь и наблюдай за всем, что происходит. Пришли сторонние мысли - поблагодари и отпусти, плавно возвращаясь к теме медитации.
Я усыпаю во время практик. Это нормально?
Если ваша цель перед практикой - быстрее уснуть, тогда это нормально)
Если ваша цель - дойти до конца практики, тогда вы можете воспользоваться следующими советами:
  1. Медитируйте с прямой спиной на краю стула, руки положите на колени ладонями вверх. Макушку и шею тяните вверх, будто ваша голова - это шарик, который тянет ваш позвоночник вверх. С прямой спиной вы с лёгкостью пройдете до конца любой практики. 
  2. Самая сложная поза для медитаций - лежа. Фокус внимания держать сложнее, так как в этой позе мы чаще всего спим и она нами используется в основном для этого.
  3. Разотрите уши, сделайте массаж лица, глаз - это позволит вам взбодрится
  4. А может вам нужно просто включить медитацию для сна и отдохнуть? И только после восстановления сил приниматься за более сложные и длинные практики?
Я не умею медитировать
Вы можете вспомнить в какой одежде вы вчера были, какого она цвета, формы. Можете вспомнить какие звуки вчера слышали?
Ощущаете ли вы то, как ваше тело давит на поверхность, чувствуете ли вы температуру и текстуру поверхности?

Если у вас есть ответы "Да" на эти вопросы, значит у вас всё получится =)

Вам нужно лишь включить аудио или видео практику из сервиса и слушать инструкции - именно в этом и будет заключатся ваша первая медитация. А дальше всё будет ещё интереснее.
Как происходит оплата?
Оплата происходит через сервис https://monecle.com/ и подключенные платежные системы. Оплату можно произвести любой картой.

Мой сервис медитаций распространяется по подписке, то есть ежемесячно с вашей карты будет списываться сумма, за которую вы приобретете подписку.
Подписку можно отменить в личном кабинете сервиса.

Автоматическое продление подписки срабатывает не всегда. Если оно не сработало и вы потеряли доступ к сервису - напишите или мне или в поддержку monecle. Мы вам поможем разобраться с этим вопросом =)
В какой позе медитировать?
Самая простая поза для медитации — с прямой спиной на краю стула, руки положите на колени ладонями вверх. Макушку и шею тяните вверх, будто ваша голова - это шарик, который тянет ваш позвоночник вверх.
С прямой спиной вы с лёгкостью пройдете до конца любой практики. 
Зачем нужны медитации?
Руководителям они помогут сохранять комфортное и расслабленное внутреннее состояние и на основе этого принимать более "качественные" решения.

При помощи медитаций можно быстрее уснуть и набраться сил всего лишь за 10 минут

Помогут настроиться на день и сформировать цели, как стратегические на несколько лет, так и на 1 день.

Часть медитаций заточена для того, чтобы вы могли улучшить свое здоровье.

Для поиска ответов, которые вы не можете найти на уровне логики. Например: почему я все делаю в последний момент, почему я всегда всё откладываю, почему я притягиваю в свои отношения одних "д..лов" и все мои отношения похожи друг на друга, как избавиться от зависимостей и какая в них польза для меня, почему у меня никогда нет денег и что нужно сделать, чтобы они появились.

Список вопросов очень широк - если я что-то не упомянул, напишите мне https://vk.com/sergejlepekhin и я помогу вам в поиске решений вашего вопроса.
Какие медитации есть на вашем сервисе?
Наполнение сервиса вы можете посмотреть в блоке "Узнайте какие практики есть в курсе" на этой странице или оформив пробную подписку на 1 неделю.
За это время можно познакомиться с сервисом, попробовать большую часть медитаций и понять, подходит ли вам такой способ личностного роста или не подходит)
Когда ждать изменений после медитативных практик?
Некоторые практики работают сразу же - например если вам нужно уснуть.
Для того, чтобы получить результаты от других практик - нужно время. Это время задается вашим "бессознательным", чтобы изменения, были экологичными для вас и окружающих.

Что такое экологичность изменений?

Представьте, что вам нужно пробежать 42 км. Можно это сделать без подготовки - тогда, можно испортить себе здоровье, или же можно готовиться в течение 6 месяцев и пробежать в таком темпе, который выдержит организм. В первом случае - не экологичный результат и тренировки, во втором - экологичный.

Или ещё одна метафора. Представьте вам нужно подняться по лестнице на высоту первого этажа в первом случае вы разгоняетесь и пытаетесь преодолеть ступеньки одним прыжком, во втором - ступенька за ступенькой.
Какие практики порекомендуете на каждый день?
Практика на утро или вечер - "Шесть шагов к жизни вашей мечты" из раздела "Личностынй рост, интеллект, мышление" поможет вам в улучшении качества вашей жизни. Она состоит из 6 важных шагов: единение, благодарность, прощение, видение будущего, идеальный день, благословение.
 Медитации для сна и быстрого отдыха - позволят вам отдохнуть после работы в течении 10 минут или быстрее уснуть ночью
Сколько времени в день вы рекомендуете медитировать?
Оптимальное время - 25 минут в день.
Если вы не можете выделить столько времени, то слушайте хотя бы десятиминутные медитации перед сном - они позволят вам быстрее расслабиться и уснуть. Сон будет более спокойным и глубоким.
Медитировать лучше каждый день, чтобы выработать и закрепить эту полезную привычку.
Какие проблемы вы можете помочь мне решить?
Чаще всего ко мне на консультации приходят для решения следующих вопросов:
  1. Улучшения отношений
  2. Избавления от эмоциональных зависимостей
  3. Избавление от курения/переедания
  4. Для устранения страхов и фобий
  5. Для улучшения здоровья.
  6. Для увеличения дохода
  7. Для наведения порядка во всех секторах колеса баланса.
Инструменты из психологии, которыми я работаю очень универсальны и эффективны. Один и тот же инструмент можно использовать и для решения конфликтных ситуаций в семье и для подготовки к переговорам и для того, чтобы посмотреть на ситуацию с разных точек зрения.

Оставьте заявку и в ходе диалога мы поймем несколько важных вещей:
  1. Подхожу ли я именно вам по ценностям, манере разговора и другим параметрам
  2. Смогу ли я вам помочь в решении вашей проблемы
Милая беседа на 15 минут пойдет на пользу и вам и мне)))

Выберите свой тариф

Я только посмотреть
Для быстрого знакомства
  • Доступ ко всем материалам сервиса на 1 неделю)
  • Пользуйтесь, смотрите, пробуйте и принимайте решение подойдет ли вам такой формат или не подойдет
Я сам
Для самостоятельных
  • Доступ ко всем материалам сервиса на 1 месяц
  • Подписка продлевается автоматически
  • Отвечаю на все ваши вопросы в комментариях к урокам
  • Можете заказать разработку медитаций под ваш запрос
Групповой коучинг
Для серьёзной работы
  • 4 групповых онлайн занятия в группе до 15 человек
  • Ответы на ваши вопросы
  • Общий чат для участников
  • Подписка на сервис на 1 месяц
Индивидуальный коучинг
Для глубокой проработки тет-а-тет
  • Сессия от 1 до 5 часов для глубокой проработки вашего вопроса

Посмотрите отзывы клиентов

Привет. Есть результат от твоих видео техник. 1-2 недели назад делала практику "Путешествие в тишину" на свое питание. Запрос на уменьшение жирной и некачественной пищи. Сейчас вновь начинаю думать, что кушать, а что нет. + в последнее время читаю статьи и осмысливаю информацию, по составу продуктов. Как-то на интуитивном плане понимаю, что практика уже дает плоды
Анна Маринич
Фрилансер, модель
История очень интересная, когда мне причинили добро и этим сильно помогли. Сергею я просто сказала в разговоре, что плохо себя чувствую - болит желудок (как я думала). Причем боли продолжались более 5 дней. Как друг и коллега он провел 20 минутную консультацию и быстро дал рекомендации по питанию, поскольку это был без еды, желудок болел даже от воды. В итоге после слов "надо найти что твой организм хочет сейчас съесть" меня начало мутить. Но я после очередного приступа боли сдалась, и прослушала медитацию по интуитивному питанию от Сергея. И в технике из видео пришли продукты, которые хотелось съесть, что меня удивило. На следящий день я опробовала первый из пришедших продуктов, и чудо - он не вызвал боль, съела пару маленьких кусочков. И в течение двух дней начала потихоньку есть те, что всплыли в практике. Через день мне провели обследование и обнаружили одну проблему с жкт, и именно те продукты, которые пришли ко мне, оказались нужными и из них должна была состоять моя диета. Это было чудо как организм сам знал что ему надо? Что яблоко печеное, огурец, минеральная вода и кусочек малюсенький сливочного масла спасли мою ситуацию. Сергей профи в правильном питании. Мое состояние без единой таблетки восстановилось спустя 4 дня. Чудеса!!!
Наталия Курбатова
Психолог
Медитации - это то что мне сейчас надо. Совсем недавно до отпуска были проблемы со сном.
Послушала твою медитацию и через неделю уехала отдыхать) сон наладился
Татьяна Смородина
Психолог
О, так это то, что надо!

Да сколько можно! Уже вторую неделю недосыпаю, более того, пошло переутомление. Сон пропал, ноги гудят как электрические провода в поле.

Смотрю в потолок в ожидании чуда, что усну быстро, но не тут было! Сон ушёл гулять и ему, вообще нет до меня никакого дела и тем более сожаления.

Вспомнив про медитацию Сергея «Путешествие в тишину» решила ее снова прослушать. Первые минуты произошли без перемен. Все также скованность, сон и не думал возвращаться.

Но, через мгновенье как мне тогда казалось, что я только закрыла глаза, на самом деле, проспала целую ночь и с телефоном в руке.

Тихий голос Сергея сделал чудо, уснула сном младенца. Наутро проснулась в бодром расположении духа. Вернулись силы и энергия.

Хочу поблагодарить доброго Волшебника с чудесным голосом за чудо-медитацию, которая помогает вернуться в ресурсное состояние. Она правда волшебная.

Теперь я спокойна, у меня есть чудесная палочка в виде медитации, которая помогает уснуть сладким сном младенца.

Никодима