Как понять нужен ли мне коуч/ментор или ваши медитации?
Представьте, что вы в начале года поставили себе несколько целей. Увеличить свой доход, съездить на море, улучшить отношения, купить авто, пробежать марафон, улучшить здоровье.
Что угодно из вашей фантазии.
Теперь представьте, что прошло 6 месяцев и вы подводите промежуточные итоги. Некоторые цели вы с лёгкостью достигните, по некоторым будет небольшой прогресс, а по некоторым прогресса вообще не будет.
Вот как раз последняя категория нас больше всего и интересует. Некоторые цели не достигаются, потому что у вас есть внутренние "барьеры" и для их устранения и исследования можно воспользоваться медитациями или инструментами коучинга/менторинга.
Именно эти инструменты помогут вам разобраться и двигаться дальше =)
Чем ваш сервис отличается от других?
Мои медитации более экологичны и эффективны.
За счет чего это происходит?
Я сертифицированный НЛП практик и Мастер Эриксоновского гипноза, а также корпоративный Ментор в крупной компании. В качестве коуча и ментора я работаю с клиентами уже более 6 лет.
Чем хороши инструменты НЛП и гипноза? Они очень эффективны и быстро работают.
Как такое может быть? НЛП работает следующим образом - предположим один человек быстро бросил курить, к нему приходит НЛПер и "моделирует" его - то есть разрабатывает алгоритм действий, который позволит другим людям сделать это быстрее.
Далее алгоритм шлифуется и проверяется на других "курильщиках", упрощается и уходит в массы.
То есть НЛПеры берут эффективные стратегии из разных сфер нашей жизни и делают из этого техники, которые можно растиражировать для других людей (естественно при их согласии)
В своем сервисе я как раз использую самые эффективные и проверенные техники из этих современных областей психологии.
В чем моя экологичность?
Расскажу на примере.
Не думайте о крокодиле, не думайте о его размере и зубах, не думайте о его цвете и глазах. О чем вы сейчас думали и какие образы видели?
Я уже прослушал десятки и сотни часов медитаций у разных авторов и все как один часто применяют подобные слова "не беспокойтесь, не тревожьтесь, не нервничайте".
Мозг в состоянии транса не воспринимает частицу "НЕ" и вы беспокоитесь, тревожитесь и нервничаете, хотя пришли за спокойствием и расслаблением.
А если добавить к экологичности ещё и эффективность техник, то мы получаем "карманного коуча", который доступен в любое время суток, может дать ответ на любой вопрос и при этом стоит дешево. А вам нужна лишь самостоятельность, капелька времени и желание экспериментировать и искать ответы)
Чем классические медитации отличаются от ваших?
Классическая медитация - это просто наблюдение за собой.
Представьте, что вы сидите на дороге, мимо вас проезжают разные машины - какие-то красивые и интересные, какие-то грязные и страшные, какие-то нейтральные.
Некоторые машины вы провожаете взглядом, какие-то просто игнорируете.
Машины - это ваши мысли. Какие-то из них вы пропускаете, а на каких-то зависаете и думаете о них постоянно. Чаще всего люди зависают на тревожных мыслях и это вызывает стресс и очень дискомфортные ощущения в теле. Если с этим ничего не делать, то через годы это может превратиться в хронические болезни. Это называется "психосоматикой".
Другими словами классическая медитация - это наблюдение. За мыслями, дыханием, телом. Просто наблюдение.
Представьте, что вы смотрите на град, который барабанит по вашему любимому автомобилю - сможете ли вы простым наблюдением что-то изменить в этой ситуации?
Теоретически сможете изменить свое отношение, но машину это не спасет =)
Мои медитации содержат алгоритмы, позволяющие быстро находить решения и выходы из ситуаций во всех областях колеса жизненного баланса.
Если вернуться к метафоре с авто и градом - это выглядело бы так - ещё до того, как дождь начался вы укрыли авто толстым одеялом, а когда стихия начала бушевать - вы дома пьете теплое какао с зефирками и под теплым пледиком.
С любовью смотрите на ситуацию - и внутри комфортно и автомобиль целый =)
У меня нет времени на медитации
Самые короткие медитации занимают всего 10 минут.
Просто включить телефон на ночь, чтобы быстрее уснуть и расслабиться. Получить более качественный сон дорогого стоит)
Как правило последствия стрессов и тревоги обходятся для нашего организма гораздо дороже, чем их профилактика и здесь выбор за вами - потратить 10 минут сейчас или потом мотаться по врачам и тратить десятки тысяч рублей и недели времени.
Как правильно дышать во время практик?
В начале любой практики можно сделать 2-3 глубоких вдоха (вдох через нос, выдох через рот) - это нужно для расслабления. Далее вдох и выдох через нос. В течение всей практики - дыхание естественное, расслабленное и свободное. Мы за ним просто наблюдаем, за тем какое оно есть в любой момент. Мы наблюдатели и дыхание живет своей жизнью.
Нужно ли задерживать дыхание в промежутке вдоха и выдоха?
Сознательно задерживать дыхание не нужно. Если есть цель поэкспериментировать - то можно попробовать. Например можно заметить, что если делать медленный вдох и задержать дыхание на выдохе, то пульс замедляется, на вдохе он ускоряется. На выдохе в целом тело расслабляется.
Если бы мой клиент во время сессии "замер"/затаил дыхание, я бы попросил его продолжить дышать и задал вопрос - есть ли у тебя какие-то ограничивающие мысли насчёт этого, возможно какие-то блоки или непрожитые эмоции.
Иногда бывает так, что во время медитации у меня появляются посторонние мысли и я "вылетаю" из медитации, потом я возвращаю мысли. Нормально ли это или что с этим делать?
"Вылетать" из медитации - абсолютно нормально. Медитация похожа на тренировку в спортзале - берем гантели, поднимаем - мышцы напрягаются, отпускаем - расслабляются. В спортзале через напряжение и расслабление мы тренируем мышцы.
В медитации в качестве мышц - наш фокус внимания. Отвлеклись - расслабили фокус внимания, подключилось сознание и сообщило нам о том, что нужно изменить фокус внимания - мы сознательно фокусируемся на процессе медитации. В данном случае мы тренируем мышцу сознательного фокуса внимания.
Важно - если отвлекаешься - позволь мыслям самим уйти. Чувство вины и "ругание" себя - лучше оставить за пределами практик.
Просто позволяй процессу течь и наблюдай за всем, что происходит. Пришли сторонние мысли - поблагодари и отпусти, плавно возвращаясь к теме медитации.
Я усыпаю во время практик. Это нормально?
Если ваша цель перед практикой - быстрее уснуть, тогда это нормально)
Если ваша цель - дойти до конца практики, тогда вы можете воспользоваться следующими советами:
- Медитируйте с прямой спиной на краю стула, руки положите на колени ладонями вверх. Макушку и шею тяните вверх, будто ваша голова - это шарик, который тянет ваш позвоночник вверх. С прямой спиной вы с лёгкостью пройдете до конца любой практики.
- Самая сложная поза для медитаций - лежа. Фокус внимания держать сложнее, так как в этой позе мы чаще всего спим и она нами используется в основном для этого.
- Разотрите уши, сделайте массаж лица, глаз - это позволит вам взбодрится
- А может вам нужно просто включить медитацию для сна и отдохнуть? И только после восстановления сил приниматься за более сложные и длинные практики?
Я не умею медитировать
Вы можете вспомнить в какой одежде вы вчера были, какого она цвета, формы. Можете вспомнить какие звуки вчера слышали?
Ощущаете ли вы то, как ваше тело давит на поверхность, чувствуете ли вы температуру и текстуру поверхности?
Если у вас есть ответы "Да" на эти вопросы, значит у вас всё получится =)
Вам нужно лишь включить аудио или видео практику из сервиса и слушать инструкции - именно в этом и будет заключатся ваша первая медитация. А дальше всё будет ещё интереснее.
Как происходит оплата?
Оплата происходит через сервис
https://monecle.com/ и подключенные платежные системы. Оплату можно произвести любой картой.
Мой сервис медитаций распространяется по подписке, то есть ежемесячно с вашей карты будет списываться сумма, за которую вы приобретете подписку.
Подписку можно отменить в личном кабинете сервиса.
Автоматическое продление подписки срабатывает не всегда. Если оно не сработало и вы потеряли доступ к сервису - напишите или мне или в поддержку monecle. Мы вам поможем разобраться с этим вопросом =)
В какой позе медитировать?
Самая простая поза для медитации — с прямой спиной на краю стула, руки положите на колени ладонями вверх. Макушку и шею тяните вверх, будто ваша голова - это шарик, который тянет ваш позвоночник вверх.
С прямой спиной вы с лёгкостью пройдете до конца любой практики.
Зачем нужны медитации?
Руководителям они помогут сохранять комфортное и расслабленное внутреннее состояние и на основе этого принимать более "качественные" решения.
При помощи медитаций можно быстрее уснуть и набраться сил всего лишь за 10 минут
Помогут настроиться на день и сформировать цели, как стратегические на несколько лет, так и на 1 день.
Часть медитаций заточена для того, чтобы вы могли улучшить свое здоровье.
Для поиска ответов, которые вы не можете найти на уровне логики. Например: почему я все делаю в последний момент, почему я всегда всё откладываю, почему я притягиваю в свои отношения одних "д..лов" и все мои отношения похожи друг на друга, как избавиться от зависимостей и какая в них польза для меня, почему у меня никогда нет денег и что нужно сделать, чтобы они появились.
Список вопросов очень широк - если я что-то не упомянул, напишите мне
https://vk.com/sergejlepekhin и я помогу вам в поиске решений вашего вопроса.
Какие медитации есть на вашем сервисе?
Наполнение сервиса вы можете посмотреть в блоке "Узнайте какие практики есть в курсе" на этой странице или оформив пробную подписку на 1 неделю.
За это время можно познакомиться с сервисом, попробовать большую часть медитаций и понять, подходит ли вам такой способ личностного роста или не подходит)
Когда ждать изменений после медитативных практик?
Некоторые практики работают сразу же - например если вам нужно уснуть.
Для того, чтобы получить результаты от других практик - нужно время. Это время задается вашим "бессознательным", чтобы изменения, были экологичными для вас и окружающих.
Что такое экологичность изменений?
Представьте, что вам нужно пробежать 42 км. Можно это сделать без подготовки - тогда, можно испортить себе здоровье, или же можно готовиться в течение 6 месяцев и пробежать в таком темпе, который выдержит организм. В первом случае - не экологичный результат и тренировки, во втором - экологичный.
Или ещё одна метафора. Представьте вам нужно подняться по лестнице на высоту первого этажа в первом случае вы разгоняетесь и пытаетесь преодолеть ступеньки одним прыжком, во втором - ступенька за ступенькой.
Какие практики порекомендуете на каждый день?
Практика на утро или вечер - "Шесть шагов к жизни вашей мечты" из раздела "Личностынй рост, интеллект, мышление" поможет вам в улучшении качества вашей жизни. Она состоит из 6 важных шагов: единение, благодарность, прощение, видение будущего, идеальный день, благословение.
Медитации для сна и быстрого отдыха - позволят вам отдохнуть после работы в течении 10 минут или быстрее уснуть ночью
Сколько времени в день вы рекомендуете медитировать?
Оптимальное время - 25 минут в день.
Если вы не можете выделить столько времени, то слушайте хотя бы десятиминутные медитации перед сном - они позволят вам быстрее расслабиться и уснуть. Сон будет более спокойным и глубоким.
Медитировать лучше каждый день, чтобы выработать и закрепить эту полезную привычку.
Какие проблемы вы можете помочь мне решить?
Чаще всего ко мне на консультации приходят для решения следующих вопросов:
- Улучшения отношений
- Избавления от эмоциональных зависимостей
- Избавление от курения/переедания
- Для устранения страхов и фобий
- Для улучшения здоровья.
- Для увеличения дохода
- Для наведения порядка во всех секторах колеса баланса.
Инструменты из психологии, которыми я работаю очень универсальны и эффективны. Один и тот же инструмент можно использовать и для решения конфликтных ситуаций в семье и для подготовки к переговорам и для того, чтобы посмотреть на ситуацию с разных точек зрения.
Оставьте заявку и в ходе диалога мы поймем несколько важных вещей:
- Подхожу ли я именно вам по ценностям, манере разговора и другим параметрам
- Смогу ли я вам помочь в решении вашей проблемы
Милая беседа на 15 минут пойдет на пользу и вам и мне)))